Introdução

Estilo de vida e prevenção do câncer estão diretamente relacionados à maneira como cuidamos da nossa saúde.

O câncer é uma das doenças que mais despertam medo nas pessoas. Para muitos, ele parece surgir de forma imprevisível, quase como um acidente do destino.

Entretanto, a ciência tem demonstrado algo importante e encorajador: uma parcela significativa dos casos de câncer está relacionada a fatores de risco que podemos modificar no nosso dia a dia.

Isso significa que pequenas mudanças nos hábitos de vida podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diversos tipos de câncer, além de melhorar a saúde e a qualidade de vida.

Estilo de vida e prevenção do câncer: como reduzir os riscos

Você sabia que seus hábitos diários podem influenciar o risco de desenvolver câncer? Embora nem todos os casos possam ser evitados, muitas escolhas ajudam a proteger a saúde e a reduzir as chances de algumas doenças.

Parar de fumar, praticar exercícios, controlar o peso e manter uma alimentação saudável são atitudes que fazem diferença ao longo da vida.

A prevenção do câncer começa com pequenas mudanças, que devem ser mantidas com regularidade.

Veja o que diz o WHO: http://World Health Organization (WHO). Cancer prevention guidelines.

Neste artigo, você entenderá de forma clara e objetiva como pequenas mudanças no estilo de vida atuam como uma poderosa estratégia de oncologia preventiva, baseada em evidências científicas e aplicável à vida real.

Parar de fumar é uma das principais formas de prevenir o câncer

O tabagismo é uma das principais causas evitáveis de câncer. As substâncias tóxicas do cigarro danificam as células e aumentam o risco de desenvolver diversos tumores.

Além do câncer de pulmão, fumar aumenta o risco de câncer de bexiga, rim, boca, garganta, esôfago e pâncreas.

O cigarro também prejudica a circulação sanguínea, favorece doenças cardiovasculares e pode causar disfunção erétil.

Não existe uma quantidade segura de cigarros. Mesmo quem fuma ocasionalmente está exposto aos efeitos prejudiciais do tabaco.

A boa notícia é que parar de fumar traz benefícios em qualquer idade. Com o passar do tempo, o organismo começa a se recuperar e o risco de várias doenças diminui.

Atividade física: movimentar o corpo ajuda a prevenir o câncer

A prática regular de exercícios melhora a circulação, ajuda no controle do peso e contribui para o equilíbrio do metabolismo.

Pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver alguns tipos de câncer, especialmente os de intestino e mama. Há também benefícios relacionados à saúde metabólica e cardiovascular.

Quanto exercício devemos fazer?

A recomendação para adultos é praticar de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhada rápida ou bicicleta, ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa.

Não é necessário ser atleta. O importante é começar de acordo com suas condições físicas e manter a regularidade.

Além da prevenção de doenças, os exercícios contribuem para melhorar o sono, a disposição e a qualidade de vida.

Obesidade e câncer: por que controlar o peso é importante?

O excesso de gordura corporal não representa apenas uma questão estética. Ele pode provocar alterações hormonais, resistência à insulina e inflamação persistente no organismo.

Essas alterações estão associadas ao aumento do risco de diversos tumores, incluindo câncer de intestino, rim, fígado e pâncreas, além de formas avançadas do câncer de próstata.

Nos homens, a obesidade também pode estar associada à redução da testosterona, ao cansaço, à apneia do sono e à disfunção erétil.

Perder peso, quando necessário, traz benefícios importantes para a saúde. Mesmo reduções moderadas podem melhorar a pressão arterial, a glicemia e o metabolismo.

O objetivo deve ser alcançar e manter um peso saudável, com orientação profissional sempre que necessário.

Leia também: Deficiência de testosterona e doenças.

A boa notícia é que reduzir o peso funciona como prevenção. Perdas modestas, de 5 a 10% do peso corporal, já reduzem inflamação e melhoram o metabolismo. Manter o IMC abaixo de 30 é uma meta importante para a saúde a longo prazo.

Alimentação saudável ajuda a proteger o organismo

Uma alimentação equilibrada é uma das bases da prevenção do câncer.

O consumo habitual de frutas, verduras, legumes, feijão e cereais integrais fornece fibras, vitaminas e outros nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

Por outro lado, é recomendável limitar carnes processadas, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados.

O excesso de calorias favorece o ganho de peso e pode aumentar o risco de doenças metabólicas e de alguns tipos de câncer.

Nenhum alimento isolado é capaz de impedir o aparecimento de um tumor. O que realmente importa é o conjunto dos hábitos alimentares mantidos ao longo da vida.

Leia também: Alimentação e prevenção do câncer.

Bebidas alcoólicas e risco de câncer

O consumo de álcool aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo os de boca, garganta, esôfago, fígado e intestino.

Esse risco pode existir mesmo com pequenas quantidades de bebida alcoólica.

Para a prevenção do câncer, a melhor escolha é não consumir álcool. Quem bebe deve saber que reduzir o consumo também diminui a exposição aos seus efeitos prejudiciais.

Bebidas como o chá verde contêm substâncias antioxidantes, mas não há evidências suficientes para recomendar seu consumo como forma específica de prevenir o câncer.

Proteção solar também é prevenção

A exposição excessiva à radiação ultravioleta do sol danifica as células da pele e aumenta o risco de câncer cutâneo.

Alguns cuidados são simples e eficazes: utilizar protetor solar, procurar sombra, usar roupas de proteção e evitar exposição prolongada ao sol intenso.

Também é importante observar pintas ou feridas que mudam de aparência ou não cicatrizam e procurar avaliação médica quando necessário.

Infecções que podem aumentar o risco de câncer

Algumas infecções estão relacionadas ao desenvolvimento de tumores.

O HPV (papilomavírus humano) pode causar câncer de colo do útero, ânus, pênis e orofaringe. Já as hepatites virais B e C podem favorecer o câncer de fígado.

A vacinação contra o HPV e a hepatite B, conforme as recomendações de saúde, é uma importante medida preventiva.

O uso de preservativos também ajuda a diminuir a transmissão de infecções sexualmente transmissíveis.

Exames preventivos: quando procurar o médico?

Além de manter hábitos saudáveis, é importante realizar avaliações médicas de acordo com a idade, os sintomas, os antecedentes familiares e os fatores de risco.

Alguns exames de rastreamento podem identificar determinados tipos de câncer antes do aparecimento dos sintomas.

Entretanto, nem todos os exames são indicados para todas as pessoas. A decisão deve considerar os benefícios e os possíveis riscos de cada investigação.

Na saúde masculina, por exemplo, a avaliação do risco de câncer de próstata deve ser individualizada, com orientação médica e decisão compartilhada sobre a necessidade de exames.

Prevenir e diagnosticar precocemente são estratégias diferentes, mas complementares.

Conclusão: pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença

A prevenção do câncer começa com os hábitos que cultivamos diariamente.

Não fumar, manter o peso saudável, praticar exercícios, alimentar-se bem, evitar bebidas alcoólicas e proteger-se do sol são atitudes que ajudam a reduzir o risco de diversos tipos de câncer.

Essas escolhas também favorecem a saúde cardiovascular, a disposição física e a qualidade de vida.

Nunca é cedo nem tarde para começar a cuidar melhor da saúde.

Se você deseja avaliar seus fatores de risco, esclarecer dúvidas sobre a saúde urológica ou discutir a necessidade de exames preventivos, procure orientação médica individualizada.

Dr. Francisco Fonseca — Urologia e Uro-oncologia.

Referências científicas

1. Organização Mundial da Saúde (OMS). Cancer — Prevention.

2. World Cancer Research Fund. Cancer Prevention Recommendations.

3. American Cancer Society. Guideline for Diet and Physical Activity for Cancer Prevention.